Õpi hallata oma viha

Viha on normaalne emotsioon, et igaüks tunneb aeg-ajalt. Aga kui tunned viha liiga intensiivselt või liiga sageli, võib see muutuda probleemiks. Viha võib koormaks oma suhteid või põhjustada probleeme koolis või tööl.

Viha võib vallandada tundeid, inimesi, sündmusi, olukordi või mälestusi. Sa võid tunda viha, kui te muretsema konfliktid kodus. Kamandav kaastöötaja või pendelrongi võib teha oma vihaseks.

Sageli satuvad argumendid, mis spin kontrolli; Muutuvad vägivaldseks või murda asju, kui vihaseks; Ohustada teisi, kui oled vihane; On vahistatud või vangistati, sest oma viha

Pöörake tähelepanu sellele, mida vallandab oma viha. Teil võib tekkida vajadus seda teha pärast rahuneda. Teades, kui võite saada vihaseks aitab teil planeerida hallata oma reaktsiooni .; Muuda oma mõtlemist. Angry inimesed sageli näha asju nii “alati” või “ei”. Näiteks võite mõelda “sa kunagi toetavad mind” või “asjad alati minna valesti minu jaoks.” Fakt on see, et see on harva tõsi. Need avaldused ei saa sind tunda, et ei ole lahendus. See ainult kütuse oma viha. Püüa vältida kasutades neid sõnu. See aitab teil näha asju selgemalt. See võib võtta veidi praktika alguses, kuid see saab kergem seda rohkem sa seda .; Leida võimalusi, kuidas lõõgastuda. Õpime lõõgastuda keha ja vaimu aitab teil rahuneda. Seal on palju erinevaid rahustamise võtteid proovida. Sa võid õppida neid klasse, raamatuid, DVDd ja online. Kui leiate tehnikat, mis toimib teie jaoks, saab seda kasutada, kui tunnete end vihaseks .; Võtke aeg maha. Mõnikord on parim viis rahulikult oma viha lahti saada olukorrast, mis on selle põhjuseks. Kui teil on tunne, nagu te asute õhkima, võtta paar minutit üksi rahuneda. Rääkige pere, sõprade või usaldusväärsemaks töökaaslased selle strateegia enne tähtaega. Las nad teavad, mida on vaja paar minutit rahuneda ja naaseb siis, kui olete maha jahtunud .; Töö probleeme lahendada. Kui sama olukord paneb sind tundma vihane ikka ja jälle, otsima lahendust. Näiteks, kui sa saad vihaseks igal hommikul istub liiklus otsima teist teed või jäta erineval ajal. Võid proovida ka ühistransport, ratsutamine oma jalgrattaga tööle, või kuulates raamatut või rahustava muusika .; Õpi suhtlema. Kui te leiate end valmis Pillastua, võta hetk, et aeglustada. Kuula teine ​​inimene ilma hüpatakse järeldused. Ei reageeri koos esimene asi, mis hüppab meelt. Sul võib kahetsen seda hiljem. Selle asemel, võta hetk, et mõelda oma vastust.

Mõned inimesed tunduvad olevat rohkem altid viha. Teised võivad üles kasvanud majapidamises täis viha ja ohte. Liigne viha põhjustab probleeme nii teile ja inimesi enda ümber. Olles vihane kogu aeg surub inimesi eemale. See võib olla ka halb südamele ja põhjustada seedehäired, unehäired, ja peavalud.

Viha juhtimine õpetab, kuidas väljendada oma viha terve tee. Sa võid õppida, et väljendada oma tundeid ja vajadusi, järgides samas teised.

Kui teil on vaja rohkem abi tegelevad oma viha, otsida klassi viha juhtimise või rääkida nõuandja, kes on spetsialiseerunud seda teemat. Küsi oma tervishoiuteenuse osutaja ettepanekuid ja viited.

Sa peaksid helistada oma tervishoiuteenuse osutaja

Kui teil on tunne, nagu oma viha kontrolli all; Kui teie viha mõjutab teie suhteid või töö eest; Sa puhul võite haiget ennast või teisi