Niatsiin

Niatsiin on tüüp B-vitamiini. On vees lahustuvad, mis tähendab, et see ei ole salvestatud organismis. Vees lahustuvad vitamiinid lahustuvad vees. Allesjäänud koguses vitamiini kehast lahkuma uriiniga. See tähendab, et teil on vaja korrapärast tarnimist selliseid vitamiine oma dieeti.

Niatsiin (tuntud ka kui vitamiin B3) leidub

Piim; Munad; Rikastatud leiba ja teravilja; Rice; kala; Lahja liha; kaunviljad; Maapähklid; linnuliha

Seedeprobleemid; Põletikuline nahk; Vaimsed häired

Niatsiin aitab seedesüsteemi, naha ja närve toimida. Samuti on oluline, et muundada toit energiaks.

Puudus niatsiini põhjustab pellagra. Sümptomiteks on

võrdluskogustele

Suurenenud veresuhkru (glükoosi) taset; Maksakahjustus; Seedehaavandid; nahalööbed

Soovitatav Dieet abiraha (RDA): keskmine päevane tase tarbimist, mis on piisav, et täita toitainete nõuetele peaaegu kõik (97 kuni 98%) tervetel inimestel .; Piisavas koguses (AI): kui ei ole piisavalt tõendeid, et arendada RDA, AI on kehtestatud sellisel tasemel, et on mõelnud, et tagada piisav toitumine.

0-6 kuud: 2 * milligrammi päevas (mg / päevas); 7-12 kuud: 4 * mg / päevas

1-3 aastat: 6 mg / päevas; 4-8 aastat: 8 mg / päevas; 9-13 aastat: 12 mg / päevas

Meestel vanuses 14 ja vanemad: 16 mg / päevas; Emased vanuse 14 ja vanemad: 14 mg / päevas, 18 mg / päevas tiinuse, 17 mg / päevas imetamise ajal